Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids

Meilleur moment pour brûler les graisses

Brûle-graisse : définition, utilité, et quand en prendre ?

Je m'abonne Bouger au bon moment pour mincir plus? Et si faire une séance de running ou une séance d'abdos-fessiers à une heure précise pouvait être plus efficace pour perdre du poids? On peut ainsi avoir une meilleure endurance et une plus grande force physique, ce qui permet de puiser plus dans les graisses de réserve et donc de mincir davantage.

Entre 6h et 10h: opter pour une activité physique douce Au réveil, l'organisme a besoin de temps pour relancer toutes les fonctions mises en veille pendant la nuit, notamment l'activité cardiaque. De même si l'on force trop, on risque des étourdissements ou un malaise car le corps sort d'une période de jeun de plusieurs heures et n'a pas suffisamment d'énergie disponible. Meilleur moment pour brûler les graisses des sports doux comme le Pilates ou le yoga.

Même si cela ne va pas consommer beaucoup de calories, le travail en profondeur des muscles permet de se gainer et d' affiner la silhouette.

Le meilleur cardio pour brûler les graisses

Faut-il faire du sport à jeun pour mincir plus? Pas sûr.

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Mais des études montrent qu'il y a un rééquilibrage au cours de la journée. Au final, le corps ne consommera pas plus de calories", explique Eve Tiollier, spécialisée en chronobiologie et nutrition à l'Institut national du sport, de l'expertise et de la performance Insep.

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Le petit déjeuner a été pris il y a longtemps, l'organisme n'est donc pas occupé à digérer et concentré sur l'effort physique à fournir. De plus, la glycémie -la quantité de sucre dans le sang- est à son niveau le plus bas.

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Du coup, le taux d'insuline -une hormone qui est produite en fonction du taux de glycémie- est aussi moins élevé, ce qui favorise l'élimination des graisses installées. C'est donc le bon moment pour pratiquer des sports d'endurance comme le running, la natation ou le vélo durant 40 à 50 minutes si votre pause déjeuner le permet.

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Entre 16h et 19h: oui aux activités intenses "C'est le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est digéré et la force musculaire et les capacités cardiaques sont au maximum", assure le Dr Gaillaud. Il est ainsi plus facile de pratiquer longtemps, pendant une heure voire plus et ainsi brûler plus de graisses de réserve. A privilégier: le jogging, le vélo ou la natation à un rythme soutenu.

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Dès que je me suis mise à courir le soir, j'ai perdu 5 kilos, alors que je mangeais de la même façon", confie Sandrine, 41 ans. Dix exercices pour avoir de belles fesses A quel rythme s'entraîner pour mincir? Selon le Dr Michel Gaillaud: "Pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h- cinq jours par semaine.

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Un rythme peu compatible avec le quotidien de la majorité des personnes. Le plus réaliste: au moins trois fois par semaine, en alternant des séances de vélo, de meilleur moment pour brûler les graisses rapide et de jogging d'une durée d'au moins 30 minutes.

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Mieux vaut ne pas s'arrêter pendant plus d'une semaine car une interruption plus longue peut perturber les mécanismes de perte de poids et entraîner un effet yoyo. Marie, 40 ans, en a fait l'expérience: "Avant je pratiquais intensément la natation sur de courtes périodes, je maigrissais bien.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?

Mais dès que je réduisais la cadence, je reprenais mon poids. Depuis quelques années, je tiens mes bonnes résolutions.

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Je vais à la piscine trois fois par semaine et j'arrive à garder la ligne. Si certaines périodes sont plus propices pour avoir une activité sportive, d'autres en revanche seraient à éviter. Entre 13h à 15h, mieux vaut s'abstenir car l'organisme est déjà occupé par le travail de digestion ce qui peut être néfaste pour le bon fonctionnement du corps.

Au bout de combien de temps un exercice brûle-t-il les graisses ?

Si vous le sollicitez en même temps par une activité physique, il devra trouver de l'énergie et utiliser les aliments pour tenir le rythme et non pour le fonctionnement des autres organes. C'est pile le moment où les mécanismes qui favorisent le sommeil se mettent en place.

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