HIIT : le guide complet (édition 2021)

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Trois dénominations pour une méthode, si ce n'est l'ultime méthode à adopter pour garantir efficacité et résultats à nos sessions sport hebdomadaires.

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L'entraînement fractionné, qézako? En pratique et le plus souvent, le temps d'effort est égal au temps de repos : 30 secondes d'effort suivies de 30 secondes de récupération ; c'est ce que l'on appelle le fractionné court.

  1. Ils varient aussi suivant le niveau de condition physique de chacun.
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Pour le long, le temps de récupération est diminué de moitié. L'objectif de la technique est de peaufiner son travail cardiovasculaire, pour améliorer, à termes, son endurance. Elle a toujours été la base de la préparation physique des sprints.

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C'est à partir de que la méthode se démocratise et quitte le cercle fermé des sportifs de haut niveau pour pénétrer toute activité d'endurance vélo, course à pied, rugby Elle squatte désormais articles de presse et programmes de coachs, et atteint nos baskets un peu moins initiées.

Une progression plus rapide Pour évaluer votre fréquence cardiaque, munissez-vous d'une montre cardiofréquencemètre.

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Photo iStock Si la technique fait parler d'elle, c'est bien parce qu'elle transforme nos séances, les rend plus ludiques et moins longues. Au risque d'en décevoir quelques un e s, vos deux joggings de 50 minutes chacun menés à allure modérée sont, peu ou prou, inutiles.

Avez-vous atteint un palier? Changer ses habitudes alimentaires et d'exercice peut toutefois s'avérer difficile, ce qui explique pourquoi on abandonne souvent après un seul jour!

L'idée ici n'est évidemment pas de nier toute efficacité à vos toniques foulées ; courir chaque semaine vous défoule, vous permet de préserver votre formeet surtout de continuer à manger un quart de camembert brûleur de graisse rex stacker quelques repas. Mais si l'objectif est de peser perte de poids 3010 lourd sur la balance ou de muscler un fessier fatiguéce rythme de croisière ne remplira pas la mission.

D'abord parce que votre muscle est feignant par essence et que votre corps s'habitue rapidement à l'effort.

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Si on ne bouscule pas la machine, elle ne progressera plus. Même si vous ne courez que le week-end et n'aspirez à aucune compétition, le fractionné vous fera progresser et facilitera vos futures séances.

Cela accélère la fonte des graisses. De plus, varier les allures stresse l'organisme.

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Si la méthode aide à perdre du poids, elle permet aussi de brûler des calories après l'effort. La masse musculaire étant plus développée par l'intensité, cette dernière demande plus d'énergie pour fonctionner. Comment faire du fractionné? Les débutants peu familiers du running peuvent commencer par alterner la marche et la course sans monter dans l'intensité.

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On rentre ensuite dans le vif du sujet en trottinant 5 minutes, en courant ensuite plus rapidement, puis en marchant pour récupérer pendant 30 secondes. Le tout pendant 40 minutes et accompagné d'une montre cardiofréquencemètre pour évaluer votre fréquence cardiaque.

Ensuite on alterne six fois 30 secondes de sprint et 30 de récupération en marchant ou en trottinant, mais ne jamais s'arrêter en se pliant en avant par manque de souffle. Si perte de poids 3010 manque de matériel pour calculer nos périodes d'intensité, on peut aussi accélérer dans les montées et récupérer durant les descentes.

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Bon à savoir, les adeptes du vélo en salle peuvent s'y mettre également. Le matériel moderne contient généralement, des programmes adaptés, inutile de calculer.

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Les astuces pour éviter de stagner Pour continuer de progresser, augmentez le temps de travail ou réduisez la durée de récupération en alternant 30 secondes d'intensité et 15 secondes de récupération, ou une minute d'effort et 30 secondes de repos. Évitez aussi d'arrêter la pratique trop longtemps au risque de perdre tous les bienfaits.

Si votre emploi du temps vous le permet, vous pouvez associez la séance de fractionné avec un footing long ou en tout cas à allure plus modérée et quelques exercices de renforcement musculaire, comme du gainage. En vente sur www. En vente sur www2.

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DP Oysho.