Conseils alimentaires pour perdre entre 3 et 7 kilos

Objectif de perte de poids sur 6 semaines. Avantages et inconvénients

À la place, on adopte de saines habitudes pour la vie, sans se frustrer.

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Déposez donc votre fourchette de temps en temps pour vous laisser le temps de digérer. Semaine 2 : Rééquilibrer son assiette Une fois que le contenu de votre assiette, et la façon dont vous la videz, a été passé au peigne fin, il est maintenant temps de la rééquilibrer le tout. Par exemple, nous délaissons bien souvent les légumes et les protéines au profit des féculents.

Semaine 2 : Rééquilibrer son assiette

Et pour connaître ce dont votre organisme a besoin pour fonctionner, selon votre âge et votre activité, consultez notre calculateur des besoins caloriques. Semaine 3 : Comprendre les calories Après deux semaines, il se peut que vous sentiez déjà un léger changement dans votre corps et votre tête.

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Pour connaître les calories que vous pourriez brûler en pratiquant votre activité préférée, consultez notre calculateur des dépenses caloriques. En une semaine, vous pourriez bien vous délester de près de calories! Semaine 4 : Faire de meilleurs choix Nul besoin de chambouler radicalement vos habitudes pour améliorer votre alimentation, et encore moins de couper dans les petits bonheurs du quotidien.

Ce programme est constitué de 3 séances par semaine pendant 6 semaines. Il est étudié pour vous aider à perdre environ 5 kilos superflus et vous mettre en forme.

Au déjeuner, optez donc pour un fruit comme une orange plutôt que pour un verre de jus. Ce faisant, il vous rassasie davantage.

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Et imaginez si vous abandonnez le beurre sur vos toasts! Vous doublez alors le nombre de calories perdues.

Régime : et si ça ne marche pas? Une fois perdus les kilos excédentaires, pour ne pas les reprendre, il faudra continuer à surveiller le contenu de l'assiette, surtout si la cause du surpoids est principalement alimentaire.

Pour que ces saines habitudes de vie deviennent parties intégrantes de votre routine, questionnez-vous tout au long de la journée pour savoir si vous faites le bon choix.

Préférer les produits aux grains entiers, plus intéressants du côté nutritionnel et moins caloriques.

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Par exemple, une tasse de spaghetti au blé entier cuit apporte calories contre pour sa version régulière. Ayez toujours à portée de main des ingrédients de base pour agrémenter vos plats.

Cette astuce vous aidera à perdre à calories par jour. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en avez besoin. Utilisez un journal alimentaire, un site web de suivi des calories ou une application pour téléphone pour connaitre la quantité de calories dont vous avez besoin et la quantité que contient chaque aliment que vous consommez. Essayez de supprimer à calories par jour de votre alimentation pour pouvoir perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Si vous combinez régime alimentaire et exercice physique, vous pouvez perdre 1,5 kg par semaine.

Quand vous cuisinez, pensez à diviser vos mets en portions et conservez le surplus en parts individuelles que vous placerez au congélateur. Vous limiterez Objectif de perte de poids sur 6 semaines votre consommation et diminuerez les tentations incontrôlables.

Semaine 6 : Pour aller plus loin Vous êtes sur la bonne voie, ne lâchez pas!

Semaine 1 : La prise de conscience

En plus de continuer à intégrer de petits gestes santé à votre routine, vous pourriez également aller plus loin. Et si vous essayiez un nouveau fruit ou légume cette semaine?

Comment j'ai perdu 15KG en 6 semaines (Et pourquoi vous pouvez le faire aussi) - L'instant Lifestyle

Soyez inventives et surtout, amusez-vous! Bonne chance! P Nutritionniste-diététiste et fondatrice de la clinique Services et conseils Nutrition Québec. Sur le même sujet.