Layne Norton Peak Week: Nutrition

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Apprenez quoi manger et quoi ne pas manger - en particulier en ce qui concerne les glucides - au cours de cette semaine critique.

De ce fait, elle constitue une très bonne collation, à prendre avant les heures de sommeil, afin de mieux délivrer ses acides aminés sur une cadence régulière.

Bien sûr, les protéines et les graisses sont également couvertes. Principal Nutrition Supp Stack Eau et sodium Entraînement et cardio Posant Présence sur scène Au moment où vous avez atteint votre dernière semaine de préparation au concours, le régime amaigrissant a remplacé la formation comme la clé ultime du succès ou de l'échec.

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Cette vidéo vous explique comment éviter ces erreurs en premier lieu. Éviter les catastrophes alimentaires En ce qui concerne la nutrition de pointe pendant la semaine, tout tourne autour des glucides.

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Ils sont la star de l'émission à venir, avec des protéines et des graisses jouant des rôles de soutien. Voici quoi faire: 1.

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Ne chargez brûlure de graisse layne norton des glucides très modérés Si votre corps est habitué à g de glucides par jour, puis que vous en chargez g pendant trois jours, la catastrophe vous attend.

C'est pourquoi je recommande de ne jamais consommer plus de trois fois votre charge normale en glucides lors de la haute saison. La quantité absolue de glucides à charger, et combien de temps pour les charger, est une question d'essais et d'erreurs J'ai l'habitude de charger des glucides plus tôt dans la semaine parce que je m'entraîne toujours dur et que mon corps peut les tolérer.

Je les réduis au fur et à mesure que le spectacle se rapproche.

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Cela vous donne également plus de latitude pour vous ajuster en fonction de la réponse de votre corps Débordez et vous pouvez toujours réduire vos glucides avant le spectacle et retrouver l'étanchéité.

Plus près du spectacle, de tels ajustements ne sont plus une option.

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Les protéines et les graisses doivent être maintenues plus ou moins stables pendant le pic faible Tout ajustement devrait être mineur: j'ai tendance à commencer avec des protéines plus faibles plus tôt dans la semaine, lorsque les glucides sont plus élevés, et à ramener lentement ces niveaux à des niveaux normaux au cours de la semaine.

Le jour du spectacle, une charge modérée en glucides devrait vous combler À partir de 6 à 8 heures après le préjugement, consommez 30 à 80 g de glucides toutes les 2 à 3 heures. Un ectomorphe de livres voudra errer vers le côté haut de cette plage, tandis qu'un endomorphe de livres voudra errer sur le côté inférieur.

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Mangez des sources de glucides faibles en fibres et en vrac Consommez de petites quantités de protéines 10 à 20 g et de matières grasses 5 à 10 g à chaque repas. Pour laisser suffisamment de temps, les ectomorphes peuvent vouloir commencer le chargement vendredi, un jour avant le spectacle.

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J'ai eu de la chance de manger un sous-marin. Ce que vous choisissez de manger pour atteindre ces objectifs dépend de votre métabolisme et de votre sensibilité alimentaire Si vous êtes intolérant au lactose, allergique au gluten ou aux deux, consommer une grande quantité de pain et de fromage sur un sous-marin n'est pas pour vous.

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N'oubliez pas que rien ne remplace les essais et les erreurs, donc plus tôt vous pourrez tester certaines de ces techniques, mieux ce sera. Plan nutritionnel de 7 jours de Peak Week de Layne Norton Voici brûlure de graisse layne norton exemple d'une approche de semaine de pointe qui a bien fonctionné pour moi pour les émissions passées. Voir la vidéo ci-dessus pour savoir comment ajuster votre propre plan de nutrition.

PART 1 Layne Norton Back Assessment