Les 10 grands principes de base de la perte de poids - Marie Claire

Perte de poids à 1 an

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    Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable Vous qui souhaitez perte de poids à 1 an et rester mince, savez-vous vraiment bien vous y prendre?

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    Pour en être sûre, vérifier vos connaissances avec la liste des 10 grands principes de la perte de poids de marieclaire. De l'eau On s'hydrate chaque jour de 1,5 l d'eauthé, infusion, café, incluant 1 jus de citron additionné d'eau à température ambiante au réveil. Alcalinisant, il neutralise l'excès d'acidité de l'organisme.

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    Des protéines naturelles Le poisson, les crustacés, la volaille, la viande, les laitages et les oeufs sont des protéines hautement rassasiantes, qui délogent la masse grasse tout en sculptant le capital musculaire. Une forte concentration en fibres pro satiété, en minéraux et en vitamines pour une misère calorique. Des céréales complètes à index glycémique bas Le pain, les pâtes, le riz, le boulgour, le sarrasin, l'épeautre, le quinoa, etc.

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    Au petit-déjeuner : 2 c. Sauf la première semaine pour commencer à maigrir, où on ne consomme des glucides lents qu'au seul petit-déjeuner pour l'énergie qu'ils distillent et leur rassasiement longue durée.

    Régime : et si ça ne marche pas?

    Sauf la première semaine, où on ne conserve que celui du matin. Et un laitage en dessert au dîner. Zéro produits raffinés Des produits à index glycémique élevé, propice aux fringales pain blanc, pâtes non complètes, biscuits, purée de pommes de terre et de carottes Dîner léger On réduit les portions par rapport à celles du déjeuner, on opte pour les protéines maigres ou on soupe végétarien.

    Du sport On pratique une activité physique durant 1 heure3 fois par semaine ou 30 min par jour. La plus simple : la marche rapide, à condition de tenir le bon rythme, parfaitement droite, fesses et ventre rentrés, épaules en arrière et en balançant les bras, coudes pliés.

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    Il y a un an, presque jour pour jour, je faisais 25 kilos de plus. Chaque kilo perdu rend heureux, avouez! Je mangeais trop gras, trop riche, trop souvent, en trop grande quantité mais surtout très tard, trop tard. Mais bon. En supprimant tous les féculents de mon alimentation.

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