Valeur nutritive de l'igname

Ignames perte de poids

Général L'igname vous aide à perdre du poids et à gagner du muscle Yam, aussi connu comme l'igname dans certaines régions du Brésil, est un tubercule riche en glucides à faible indice glycémique, et une excellente option pour l'énergie pendant l'activité physique et à aider à la perte de poids.

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En outre, en n'augmentant pas les niveaux de sucre dans le sang, il peut également être utilisé par les personnes atteintes de diabète. Cependant, il faut veiller à ne pas exagérer la quantité consommée, car les excès d'ignames peuvent également prendre du poids.

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Apprenez à l'utiliser ici. Ainsi, les ignames ont des propriétés similaires à celles de la patate douce, et pour profiter de leurs bienfaits, vous devez consommer ce tubercule régulièrement, en privilégiant les préparations cuites et en évitant les ignames frits. Voir aussi quels sont les avantages de la patate douce.

Le cuivre est vital pour la production de globules rouges et, tandis que la vitamine C est un antioxydant puissant qui peut renforcer votre système immunitaire. Résumé Les ignames sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux.

Nutri Yam Informations nutritionnelles Le tableau suivant fournit des informations nutritionnelles pour g d'ignames crues ou cuites. Quantité: g Yam Yam cru Yam énergie kcal Cuit 96 78 kcal g Glucides 23 18,9 g Protéines 2,3 g 1,5 g Lipides 0, 1 g de fibres 0,1 g 7,3 g 2,6 g mg potassium mg vitamine B1 0,11 mg 0,12 mg L'igname peut être consommées cuites coupées en tranchesainsi que des patates douces, ou il peut être utilisé dans des préparations telles que des gâteaux, des tartes et des purées.

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Recettes Yam Voici 3 recettes d'igname santé qui peuvent être utilisées pour perdre du poids et donner de l'énergie à l'entraînement. Ignames perte de poids gâteau sans gluten et sans lactose Ce gâteau est un bon choix pour une utilisation dans des collations et peut également être consommé par des personnes souffrant d'une intolérance ou une allergie au gluten. Apprenez quels aliments contiennent du gluten.

Dans un bol, ajouter les ingrédients restants et ajouter graduellement le mélange du blender, en remuant bien à l'aide d'une grosse cuillère.

Verser la pâte dans une forme graissée et légèrement cuite au four moyen pendant environ minutes.

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Poulet caché avec l'igname Cette cachette peut être utilisée pour le déjeuner ou le dîner, en plus d'être un excellent pré-entraînement.

Ingrédients: g d'igname 0,5 kg de boeuf haché 1 oignon rouge 3 gousses d'ail 1 de tomates 2 cuillères à soupe d'huile d'olive de 2 cuillères à soupe de parmesan râpé assaisonnement au goût sel et poivre I.

Comment préparer: Faites cuire l'igname dans l'eau jusqu'à ce qu'elle soit très molle. Ensuite, pétrir pour laisser dans la consistance de la purée, ajouter l'huile d'olive et le sel, et bien mélanger. Assaisonner et faire sauter le poulet, cuire et râper. Dans un verre réfractaire graissé avec de l'huile d'olive, placez une couche en utilisant la moitié de l'igname cuite.

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Au-dessus, mettre le poulet cuit et couvrir avec une autre couche d'igname. Sur le dessus, ajouter le fromage râpé et cuire au four à degrés pendant environ 25 minutes.

Maigrir ou grossir avec sagesse.

Danoninho Yam Ceci est une excellente alternative à yogourt industrialisée, être une option plus saine pour les enfants, mais avec beaucoup de goût. Ingrédients: g de l'igname cuite avec de l'eau seulement une boîte de fraise 1 tasse de jus de pomme ou transformés Préparation: igname de cuisson, puis jeter l'eau de cuisson.

Ensuite, porter les fraises hachées à ébullition avec le jus de pomme, car cela va adoucir les fruits. Après la cuisson des fraises, vous devez tout battre dans le mélangeur, et si nécessaire ajouter un peu d'eau.

L’igname favorise t-il la perte de poids ?

Plus vous mettez d'eau, plus vous obtenez de liquide. Placer dans de petits récipients ignames perte de poids congeler au réfrigérateur pendant environ 1 heure. En plus des fraises, vous pouvez utiliser d'autres fruits comme la mangue, le fruit de la passion ou les fruits rouges, par exemple.

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