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Six mythes courants sur la perte de poids. Défi body, semaine 4: les 6 mythes sur le sport qui freinent les efforts

4 Mythes courants de la marche

Vous pouvez maintenir un poids santé, renforcer vos articulations et vos muscles, améliorer votre humeur et votre coordination, et prévenir ou gérer de nombreux problèmes de santé graves y compris les maladies cardiaques et le diabète.

Mais pour ce faire, vous devez vous approcher de la marche avec sagesse. Et c'est là que l'éducation est importante. La marche, comme toute autre forme de conditionnement physique, a plus que sa part de mythes qui non seulement sapent ces objectifs mais mettent les gens directement en danger. Beaucoup de ces croyances sont si populaires qu'il peut souvent être difficile de dire lesquelles sont vraies et celles qui ne le sont pas.

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Il est temps d'éliminer quelques-uns des mythes et des perceptions erronées les plus courants. Courir brûle plus de calories par mille que de marcher Tandis qu'une activité vigoureuse brûle plus de calories qu'une activité modérée pendant la même période, les jeux de vitesse ne jouent qu'un rôle dans le nombre de calories que vous pouvez brûler par mile. En fait, si vous marchez vigoureusement pour un mile, vous brûlerez les mêmes calories que si vous avez couru un mile.

Nous pouvons mesurer cela en utilisant une échelle appelée équivalents métaboliques MET qui nous indique combien de calories par kilogramme sont brûlées par heure.

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En moyenne, la marche se traduit par un MET entre deux et huit, selon la vitesse. En cours d'exécution, en comparaison, atteint un MET de n'importe où de huit à Bien que cela puisse sembler une grande différence, la variation est principalement due à la distance couverte par le même laps de temps.

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Courir ou marcher rapidement vous permet d'y arriver plus rapidement; cela ne change pas le kilométrage. Ce que cela nous dit, c'est qu'un coureur et un marcheur rapide qui se déplacent à une vitesse moyenne de cinq miles par heure atteindront tous les deux un MET de huit.

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Ce que cela ne devrait pas suggérer, c'est que marcher lentement six mythes courants sur la perte de poids cinq miles brûle les mêmes calories que le sprint à la même distance. C'est vraiment plus sur l'efficacité avec laquelle vos muscles sont utilisés.

Mais ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'en perdre beaucoup pour en tirer des bienfaits immédiats pour la santé.

Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories par mile si vous utilisez des techniques de course car elles engagent plus de muscles que la marche régulière.

En revanche, la marche lente brûle moins de calories par mille car vous avez tendance à perdre de l'élan et à utiliser moins de muscles car vos bras, vos épaules, vos hanches et votre dos sont moins engagés.

Vous devez boire beaucoup d'eau en marchant Bien qu'il soit vrai que beaucoup d'entre nous ne boivent pas assez d'eau au cours d'une journée, aller à la mer n'est pas une bonne idée. Les nouvelles lignes directrices pour l'exercice d'endurance sont assez simples: boire quand il a soif.

Boire trop pose un problème connu sous le nom d'hyponatrémie, une condition six mythes courants sur la perte de poids le niveau de sel dans votre corps est trop bas.

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Pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté, suivez quelques conseils simples : Buvez un grand verre d'eau une heure avant de marcher. Tout en marchant, buvez environ une tasse d'eau six à huit onces toutes les demi-heures, ou plus souvent si vous avez soif.

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Si vous prévoyez marcher pendant plus de deux heures, prenez une boisson pour sportifs pour remplacer certains de vos sels corporels perdus électrolytes. Buvez quand vous avez soif. Pesez-vous immédiatement avant et après une longue marche.

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Si vous avez pris du poids, vous buvez trop. Si vous avez perdu du poids, vous ne buvez pas assez. Poids des bras et des chevilles Améliorez votre Powerwalking Bien qu'il y ait une certaine vérité que le poids supplémentaire peut brûler plus de calories en marchant, porter des poids de bras, des poids de cheville ou des chaussures lestées peut être dangereux quand powerwalking ou racewalking.

Presque tous les physiothérapeutes recommandent fortement contre cela car cela augmente le risque de blessure, parfois grave.

Le powerwalking implique des mouvements plus rapides et coordonnés, contrairement à l'entraînement en résistance où l'accent est mis sur un groupe de muscles à la fois.

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Si vous perdez la coordination lorsque vous marchez ou commencez à vous fatiguer, vous risquez de manquer accidentellement une marche irrégulière, de vous fatiguer les genoux ou les hanches en montant ou descendant top amincissant illusion collines ou de vous fatiguer les épaules si vos bras sont soudainement épuisés.

Les bâtons de marche de fitness sont une bonne alternative si vous voulez ajouter un défi à votre powerwalking. Ils ne tonifient pas seulement le haut du corps, ils peuvent aussi aider à soulager les hanches, les genoux et les chevilles. Vous pouvez vous préparer pour un marathon en 3 à 6 mois C'est génial quand les gens décident de se fixer des objectifs de remise en forme. C'est pourquoi beaucoup décident de commencer à s'entraîner pour un marathon. Cela leur fournit non seulement un objectif concret à atteindre, mais aussi une date précise pour atteindre cet objectif.

Bien qu'admirable, toute personne désireuse de courir un marathon devra aborder l'entraînement de façon judicieuse.

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Si vous vivez un mode de vie relativement sédentaire, tous les efforts déployés dans le monde ne suffiront peut-être pas pour atteindre votre objectif en toute sécurité. Avant même l'entraînement au marathon, vous devrez évaluer votre condition physique de base, idéalement avec un professionnel du conditionnement physique. Au minimum, vous devriez déjà parcourir régulièrement des distances de trois à quatre milles à la fois pendant la semaine et de six à huit milles le week-end.

Défi body, semaine 4: les 6 mythes sur le sport qui freinent les efforts

Vous devriez le faire selon votre fréquence cardiaque recommandée selon l'âge, idéalement dans ou autour de votre zone aérobique. Si vous êtes un débutant absolu, prévoyez un entraînement de neuf mois à un an avant le marathon cible.

Si vous avez déjà réfléchi à l'un d'eux mais que vous n'avez que trois à six mois, fixez-vous comme objectif de faire un demi-marathon à la place. Related Content.

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